mleko w

[...] mnie ŚNIADANIE ( do wyboru): - omlet z 4 białek i 1 jaja, do tego pół szklanki płatków owsianych, szczypior - 50 g płatków owsianych z musli ( 4 łyżki, bez cukru!!!!), mleko 0,5%, ewentualnie zalane wrzątkiem - 3 jaja na twardo, przyprawy, kubek jogurtu naturalnego II POSIŁEK 150 g chudej ryby lub 100 g tłustej ryby gotowany brokuł, [...]

Witam!! Prosze o przeanalizowania tej diety wiek:17 waga:72 cel:masa Posiłek I: Mleko 0,5% tłuszczu 300ml Platki kukurydziane 50g 2 x Jajko na twardo Jogurt naturalny Razem : kcal:503 bialko:30,5 tluszcz:14 ww:61,7 Posiłek II: Chleb żytni 100g +margaryna Szynka drobiowa 50g Serek homogenizowany waniliowy Razem : kcal:494 bialko:32 [...]

Mleko nie jest najelpszym zrodlem bialka,do sniadania daj tez tluszcze. Po treningu sa lepsze zrodla bialka niz twarog,ktory nie jest szybko wchlaniany Jesli potreningowy to kolacja,powinno tez tu byc duzo kcal. Przed spaniem daj odzielnie samo bialko dodatkowo Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-05-02 07:50:39

[...] białka z jajek i zwiększamy białko o 20g. Twój drugi posiłek jest bogatszy energetycznie od pierwszego. Na ogół wszyscy radzą by śniadanie było bogate, radzą też by odstawić mleko. Mleko można zastąpić jogurtem naturalnym albo kefirem. Rano troszkę więcej węglowodanów - np wywal całkowicie płatki i daj chleb rano. O 12.00 - bez chleba, może być [...]

Witam I ŚNIADANIE: (węglowodany złożone)50 - 60g płatków owsianych z musli ( bez cukru), mleko 0,5%, ewentualnie wrzątek, jogurt odtłuszczony ( kubeczek) -Mleko wypada -gdzie tu pełnowartościowe białko? z tego kefiru -brak zdrowych tłuszczy II i III POSIŁEK: (węglowodany, białko) 100g chudego mięsa ( pierś z kurczaka, indyka, cielęcina), lub [...]

[...] pić po wysiłku. Gdy kończysz trening, potrzebujesz szybkowchłanialnych białek, takich, które ekspresowo dostarczą aminokwasy do zniszczonych treningiem mięśni. Krowie mleko, gdy znajdzie się w żołądku, pod wpływem kwaśnych soków trawiennych ścina się i tworzy jakby twaróg. Substancja ta "oblepia" inne pokarmy znajdujące się w [...]

nom ok, zamieniam mleko na wodę, zmniejszę tym również ilość laktozy i wyjdzie to mi na dobre, to można te BCAA z białkiem na wodzie mieszać?? Bo podobno wchodzi w jakieś "kolizje" jak podamy tylko rozgałężione bcaa z białkiem wpc które ma pełny zestaw aminokwasów?? tak było w art. marka c bodajże?? Czy nie przejmować się tym??

Witam IMO trochę kiepsko 1) za dużo nabiału w diecie 2) na redukcji zwiększ podaż białka/obetnij ww. Zacznij od 2,5g KMC potem stopniowo zwi. 3) duży dostęp między 3-4 posiłkiem a teraz dieta: 1. Płatki owsiane 50g Twaróg półtłusty 125g Mleko 250ml garść orzechów włoskich -Rano do śniadanie daj 25% zapotrzebowania z WW, drugie 25% po treningu, [...]

[...] wartość ok. 4000kcal juz po dodaniu dodatkowych kalorii. waga: 93kg wzrost: 185cm wiek: 17 cel: masa przyjąłem wartosci: białko-2.5g tłuszcz-1g ww:6g tutaj dieta I mleko 0,5% 200g płatki owsiane 130g twarog chudy 100g jajko gotowane 65g (czyli jedno) oliwa z oliwek b:50g tł:27g ww:104g 831kcal II chleb pełnoziarnisty 200g tunczyk w [...]

Posiłek I godz.6 00 -100g Płatków owsianych -200g Serek wiejski -250ml. mleko - 3,2% B-40 / T-20 / WW-87 posiłek II 9,00 - 200g serek wiejski - 0,5 l mleka -zaw 1,5% tluszczu - 10g oliwa B-36 / T-31/ WW-30 posiłek III 12,00 -100g makaronu -2 jajka na twardo -łyżka majonezu -200 ml sok marchwiowy B-27 / T-14/ WW-79 posiłek IV godz 15,00 -100g Piers [...]

Waga : 76 kg Wzrost : 178 cm Cel : Redukcja Wg Dziennika VitalMax'u wyszło mi,że potrzebuje : KALORIE 2553,6 BIAŁKO 136,8 TŁUSZCZE 76 WEGLOWODANY 331 Na kg masy ciała : BIAŁKO 1,8 TŁUSZCZE 1,0 WEGLOWODANY 4,4 Ułożyłem coś takiego : I posiłek 7:00 Płatki owsiane 75 Białko jaja kurzego 100g Rodzynki suszone 30g Mleko w [...]

mleko 0,5% 200g płatki owsiane 130g twarog chudy 100g jajko gotowane 65g (czyli jedno) oliwa z oliwek b:50g tł:27g ww:104g 831kcal Za dużo białka, jadaj albo twaróg albo jajka. II chleb pełnoziarnisty 200g tunczyk w sosie wlasnym 100g (albo 130 bo tyle ma puszka) oliwa z oliwek 15g b:34g tł:20g ww:107g 702kcal Tuna max 3-4 razy w tyg. Daj [...]

[...] nr III Wogole to za duzo tunczyka masz , musisz go zamienic na twarog Pozwole sobie wypisac twoja diete po zmianach bo neiwiem czy wszystko skumales co wyzej napisalem I mleko 0,5% 200g płatki owsiane 130g twarog chudy 100g jajko gotowane 65g (czyli jedno) oliwa z oliwek b:50g tł:27g ww:104g 831kcal Tu nic nie zmienilem II chleb [...]

zdaniu13 Zrobiłbym tak: I posiłek 7:00 Płatki owsiane 75/ok Białko jaja kurzego 100g/całe jajka Rodzynki suszone 30g/zbedne Mleko w proszku odtłuszczone 40g/zbedne Oliwa z oliwek 20g/ok II posiłek 10:40 (Szkoła ) Chleb żytni pełnoziarnisty 100g/ok Szynka Wiejska 50g/miesko Dodaj warzywa III posiłek 15:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g/ok [...]

Przypominam sie ze swoim postem, bo hcyba przeszedł niezauważony Witam Prosiłbym znawców tematu o ponowne poprawienie mojej dietki. Tym razem z rozpędu zrobiłem aż dwie, które stosowałbym zamiennie, przy czym obydwie na podobnym poziomie kalorycznym( to w ogóle dobry pomysł, żeby codziennie jeść według innego schematu?? javascript: test(''); [...]

to poprawiam :) I mleko 0,5% 200g płatki owsiane 130g twarog chudy 100g oliwa z oliwek 10g b:42g(w tym 27g białka zwierzecego) tł:21g ww:104g 741kcal II chleb pełnoziarnisty 200g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g b:34g tł:20g ww:107g 705kcal III przed treningiem ryz brazowy 170g piers z kurczaka 130g b:40g tł:5g ww:130g 676kcal IV po [...]

[...] od pracy - wczoraj padłem po kolacji - obudziłem sie dzxisiaj po 8 rano - ale nie dałem rady sie podnieść - wstałem dopiero przed 10 !! Sniadanie zgodnie z planem: MRP + mleko orzechy słonecznik jogurt ThinFat Fiberteq ... + 3 kaps HYDROXYCUT ...z próbeczki (brak aparatu wiec stare foto) Potem zawieszka na necia przez 2h - i posiłek [...]

mackoT posiłek 1 Płatki owsiane Rodzynki suszone Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 2 Jaja kurze całe B24 T16 WW51 kcal 442 Produkty ok mało kalorii posiłek 2 Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry Oliwa z oliwek Orzechy włoskie B26 T28 WW83 kcal 686 Orzechy daj do śniadania, do tego posiłku dodaj warzywa posiłek 3 (przed treningiem) Morszczuk [...]

[...] Ryż z sosem (zazwyczaj jest to kupny bolońki) i filetem z kurczaka 3 posiłek potreningowy: koktajl z: 2 surowe jaja, banan, (ananas, brzoskwinia lub inny produkt pod ręką), mleko, płatki owsiane 4 posilek: Ryż z jogurtem lub makaron z sosem i dodatkiem mięsa 5 posiłek: Kanapki z chlebem 7 ziaren + polędwica + dodatki lub sałatka typu: ryż z [...]

witam moglby ktos poprawic mi diete cel redukcja za malo mam bialka za duzo wegli 1 posiłek mleko 3,2% 250g (8/8/12)153kcal platki owsiane 150g (18/11/94) 549 kcal jablko 150 (1/1/15) 69 omega 3 vita-min 2 posilek chleb zytni razowy 120 (7/2/55) 268kcal ser edamski tlusty 50 (12/11/0) 144kcal szybka wiejska 50 g (8/10/0) 122 kcal banan 150g [...]